trening na masie

niestety nieda sie budowac masy w polaczeniu z kolarstwem,albo koncentrujesz sie na masie a rowerek traktujesz jako lekki trening aerobowy albo zapomnij o zbudowaniu solidnej masy.W tym polaczeniu tych 2 sportow to w najlepszym razie bedziesz stal w miejscu.Wszystko co wypracujesz na silowni zostaje spalone na rowerku.Musisz wybrac na czym [...]

Trening od razu zmień. Takie ćwiczenia (splity jedna grupa na tydzień) nie mają żadnego zastosowania u początkujących. Ani na masie ani na redukcji. Trenuj systemem fbw (przeczytasz na forum). Też może zająć 45 minut i jest 3 razy w tygodniu.

Bf nie liczymy z kalkulatora. Ze zdjęcia ;-) Skoro 25 to redukcja http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Trening to trening - tym samym można ćwiczyć i na redu i na masie, przynajmniej na etapie początkującym. Masowa/redukcyjne jest dieta.

Najlepiej bedzie jak kolega pocwiczy tak jak Ty mu mowisz a pozniej tak jak ja i zobaczymy po jakim treningu bedzie mial przyrosty. Zakladajac,ze Twoj skonczy. Mi sie nie chce latac po silowni i co chwila zmieniac obciazenia i cwiczenia. Dla mnie trening opwinien byc jak najkrotszy i jak najmniej meczacy. W kulturystyce chodzi o mase a nie o [...]

[...] dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi albo co trzeci dzien. Do tego rano basen/bieganie ~ 1,5h i siatkówka 4x w tyg. trening plus mecz w niedziele i okazyjne granie. No i intensywne rozciąganie wieczorem. Co o tym myslicie? Ewentualnie moglbym cos probowac z silownia ale nie zalezy mi na [...]

trening który opisałeś t zwykły dzielony/split/- jest dobry ale odbiega od tytułu posta więc rozumiem że inaczej rozumiesz trenowanie wytrzymałości na siłowni/wytrzymałości siłowej/. jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak [...]

Mam pytanie .Co mam robić aby przybrać na masie ? nie wiem jaką stosować dietę, ani trening... Zmieniony przez - Arti 89 w dniu 2003-04-08 15:47:21

[...] klatke,czyli wyciskanie itp,pozniej nastepne dwa dni to rece czyli biceps,triceps,rozpietki,a na koniec plecy i barki,ale wydaje mi sie,ze nie byl to do konca dopracowany trening moze dlatego ze nie znam sie jeszcze tak dobrze na tym. Co chcialbym osiagnac no przede wszystkim chcialbym przybrac na masie bo waze teraz okolo 66kg,ale mam [...]

Cześć. Nie wiem czy dobrze robię pisząc tutaj, ale cóż.. Mam problem, jestem po 2.5 rocznej masie, przybyło jej trochę wraz z tłuszczem. Teraz mam pytanie jaki trening na rzeźbę byłby dla mnie odpowiedni. Wyczytałem o jakiś treningach, lecz to mnie jakoś nie doinformowało. Najlepiej by było żeby zbędny tłuszcz spadł, a mięśnie zostały/wzrosły ^^. [...]

1.Czy jest możliwe uzyskanie dobrej rzeźby bez treningu na masę? Tak, ale jezeli nie bedzie odpowiedniej masy, Twoj wyglad bedzie przypominal szczuplego chlopaczka bez tluszczu, niekoniecznie cwiczacego na silowni. 2.Czy aby być kulturystą-amatorem trzeba wykonać cykl na siłę? Cykl silowy pozwala wykozystac naturalne zasoby organizmu, ktore [...]

[...] nie poprawilem w podstawowych bojach. W ciagu ostatniego miesiaca jadlem od 3500 do 3700 kcal i zyskalem ledwo 0,3 kg co moze byc nawet bledem pomiarowem. Dodam, ze oprocz treningu silowego jestem zmuszony do przejezdzania na rowerze okolo 13 km dziennie od poniedzialku do piatku. Dwa tygodnie temu zmienilem trening na 3 razy w tygodniu przy [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 65 -pas: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przerwa 9 miechow bez przerwy 1rok 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -kcal : okolo 4000 na masie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE ph: h-drol caly, superdrol przerwany zle samopoczucie 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL [...]

lepiej trzymac sie na masie starego sprawdzonego treningu i diety z dodatnim bilansem. superserie zostaw sobie na rzezbe. a ty dreamevil to głupoty piszesz mialem nie zwracac uwagi na to ale to sie dzieje notorycznie. jak wedlug ciebie trening nie ma znaczenia na masie to proponuje zobczyc sobiie efekty brandfitnesa rafała na youtube gdzie go [...]

[...] 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać niemusiałem. co do reszty to zadużo ćwiczysz ! 5 treningów w kosza ?! według mnie 2,3 + mecze w zupełności wystarczą ! piątek ( dzień przed zawodami ) zostawa wolny ( odpoczynek fizyczny i psychiczny ci sie przyda ) [...]

[...] piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: [...]

SW to już zamknięty etap w moim życiu, ale jak najbardziej obwody, crossfit... Przede wszystkim mam na imię Karol :-) Podstawa na masie i redukcji to 6 posiłków, w każdym posiłku B,W,T. Na redukcji ograniczamy W i T. Dzisiaj rano 60 minut na steperze. Trening - plecy, dwugłowe uda wiosłowanie półsztangą 4x13, 1x13,13,13 [...]

[...] znajduje się tyle głosów przeciw. Oczywiście dziękuję za wygraną, szkoda tylko że komentujący trochę odbierają radość z jej zdobycia... Rano bardzo się ucieszyłam i na trening (akurat właśnie pośladków) poszłam z meeeega uśmiechem i pełna sił i motywacji, tak czytając komentarze niezadowolenia uśmiech mi znika. Nie mniej czekam na kolejny [...]

[...] końcu konkursu. b)Systematycznie podawać swoją wagę 2. Osoby, które będą brały niedozwolone środki(doping typu meta, omka itd.) zostaną wyeliminowane z konkursu 3. Dieta i trening to każdego indywidualna sprawa, nie ma co do tego żadnych ograniczeń Zasady ________________________________________ 1. 1. sierpnia zakładacie swój Dziennik lub Blog [...]

Ehh Tyle już tutaj napisane, że cięzko mi się połapac, ale tak to jest, jak się do topicu wchodzi jako ostatni... BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, [...]

ja wole takich stackow uzywac jezeli robie ciezki trening glownie w okresie budowania masy (do tego nadaja swie najlepiej w okresie redukcji odpuszczam kreatyne i stacki kreatynowe) !!! ale na masie jak najbardziej moge polecic detonator bo skonczylem wlasnie puszke i bylo bardzo dobrze a co najwazniejsze od poczatku do konca produktu... [...]